①    PFCバランス

②    砂糖絶ち

③    食品添加物絶ち、素材そのものを食べる

 

この3点を考えた食事にして、マイナス８kg達成しました。

 

①    ＰＦＣバランンスとは？

Ｐ：プロテイン＝たんぱく質

Ｆ：ファット＝脂質

Ｃ：カーボハイレート＝炭水化物

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスのことです。

そう家庭科の授業で習った人間の三大栄養素です。

 

この三大栄養素がダイエットを健康的に成功させる上でかなり大切になります。

三大栄養素と言っているだけあって、人間が絶対に摂取しないといけない栄養です。

けれど、摂る量を間違えると太る、不健康になるので、PFCバランスが必要になってきます。

 

※ご自身のＰＦＣバランスを知りたいかたは、「ＰＦＣバランス　計算」と調べていただくと、自動計算ツールなどが出てきます。

 

私は自分のＰＦＣバランスを計算し、それぞれの食材に何がどれだけ含まれているか調べ、自分の好き嫌いと照らし合わせながら、独自のメニューを開発しました。

 

 

 

②    砂糖絶ちとは？

食品の裏に記載されてある原材料名に「砂糖」とかかれている食品をなるべく食べないようにしました。
砂糖絶ちはかなりダイエットに効果的でした。

ダイエットを始める前はＲ－１を毎日飲んでいましたが砂糖が入っているので、Ｒ－１でさえ飲むのをやめました。

唯一摂っていたものは、納豆のタレに入っている砂糖。

それぐらいです。

砂糖って意外と色んなものに入っているので気を付けてください。

ドレッシングやヨーグルトにも入っています。

ヨーグルトを食べるなら、砂糖なしを選んで果物と一緒に食べることをおすすめします。

 

③    食品添加物絶ち、素材そのものを食べるとは？

これも食品の裏に記載されてある原材料名を見て、食品添加物がなるべく入っていないものを選びました。

 

※食品添加物とは原材料名の「/」以降に書かれているものです。

 

例えばサラダチキン。スーパーやコンビニに売ってあるサラダチキンの原材料名を確認してみてください。

例：

 

先ほど言った「/」以降が食品添加物です。

サラダチキンって健康そうに感じますが、ものを間違えると食品添加物たっぷりなので逆に不健康になります。

 

 じゃあどのサラダチキンがいいかというと、

私のおすすめはライフのプライベートブランド“ビオラル”のサラダチキン。

 

ご覧ください、この原材料名の少なさ。

素材そのもので勝負している感じ。

 

 

こちらのサラダチキンはほぼ毎日お世話になっております。

 

 

 

ここで私の朝昼晩の具体的な食事を写真でご紹介します。

それぞれの作り方はまた別の記事で紹介したいと思います。

 

 

朝：プロテインマグケーキ（作り方）

 

 

昼：サラダチキン弁当、玄米白米ミックスおにぎり（作り方）

 

夜：野菜、魚or肉、焼き芋、汁物（作り方）

 

 

これを毎日！？お菓子は！？って思われるかもしれませんが、

平日はこの食事で、週末は好きなものを食べていいというルールにしています。

 

ダイエットは食事が8割です。

急に今の食生活を変えるのはかなりストレスがかかり、余計に過食するおそれがありますので、自分のペースで徐々に変えてみてください。