こちら！

ポイントは、野菜・たんぱく質は必ず摂り、ご飯の代わりに焼き芋にするということです。

野菜とたんぱく質はなんでもOKです。

この写真ではたんぱく質は焼き魚にしていますが、お肉の日もあります。

野菜も、その日食べたいものを蒸した状態にして好きな味付けで食べています。

この写真の味付けはもみじおろしポン酢です。

ここで野菜の調理の仕方の注意点です。

野菜は、茹でたり焼いたりすると、その栄養が逃げてしまいます。

栄養を最大限摂取する方法は、蒸し野菜にするか、スープにして野菜を茹でた汁ごと摂取することです。

私は電子レンジで使用する蒸し器を使って蒸し野菜にしていつも食べています。

蒸し器はスリーコインズのものを使用しています。

こちらの記事にも記載していますが、

芋類は炭水化物ですので、ご飯の代わりに焼き芋にしています。

炭水化物を米ではなく、焼き芋から摂取しています。

たんぱく質について気を付けていること

私はたんぱく質を魚か肉で摂取していることが多いのですが、お肉は脂身に注意が必要です。

特に豚肉は、バラ・ロースは脂身が多いので、モモかヒレにしています。

調理のしやすさから、モモが多いです。

脂質は摂りすぎると太る原因になります。

何気ないものにも脂質は入っているので、「摂らないようにする」という意識を持っていないと摂りすぎになってしまいます。

チーズもたんぱく質ですが、脂質が多いので注意しましょう。

その他おすすめのたんぱく質は、納豆・豆腐です。

簡単にたんぱく質を摂取できるので、忙しい時は納豆・豆腐から摂取しています。

これまでダイエットが成功した食事を朝昼夜と紹介してきましたが、

ダイエットは続くことが１番大切です。

無理な食事制限、食事管理をしてストレスが溜まってしまえば、元も子もないです。

必ずそのストレスで爆食してしまう時が来てしまいます。

１度そのリミットを外してしまうと、中々もとには戻れません。

なので、あなたが無理のない程度でバランスの取れた食事を摂るように心がけてみてください。

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